Przydałoby się coś więcej napisać o tworzeniu planów treningowych dla początkujących.Jakie ćwiczenia powinny się znależć przede wszystkim w jakiej kolejności i jakie grupy najlepiej łączyć.Oczywiście rozumiem że każdy powinien to sam wyczuć ale takie ogólne wskazówki bardzo pomogłyby wielu ludziom chcącym zacząć uprawiac ten wspaniały sport [...]
Jesli chcesz przytyc to tak : 1.Dzial odzywianie i posty podwieszone nt diety 2.Dzial trening dla poczatkujacych rowniez posty podwieszone nt treningu 3.Bialko bierze sie wedlug brakow w diecie
trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]
to jak rozplanujesz wrzuc do dzialu odzywianie - dietę, do dzialu trening dla poczatkujących - trening i linki zostaw w tym temacie
To może jeszcze napiszecie, dla początkujących jak przed wakacjami zrzucić trochę z tej niepotrzebnej części masy? Zwiększyć ilość powtórzeń, czy zostać przy ilości na masę, a dodać więcej aerobów po treningu, albo dodać jeden dzień extra na same aeroby, np. wycieczka rowerowa? kulmar
a co do tego podwieszonego to nie lepiej dla początkujących propionatem 50mg e2d? moim zdaniem to dawka w zupelnosci wystarczjąca na pierszy cykl po co jakis nie lat ktory to przeczyta ma ladowac dwa razy więcej... i nie tylko nie lat oczywiscie ale to oni najczesciej tu zadają pytania w koncu
masz tu na forum taki materiał, że powinieneś wyczytać co i jak :) Chodzi o to, że musisz zmieniać ciężar, robić progres, po to by dawać nonstop nowy bodziec, zapraszam do działu traning dla początkujacych, czytaj tematy podwieszone. Chłopaki moga Ci tu powiedziec co i jak ale wszystkiego ci nie napisza, czytaj a bedziesz wiedział :)
z tego co piszesz da się wywnioskować, że nie wiesz jeszcze zbyt dużo o treningu :-) Tak jak Ci Arab napisał, udaj się do działu "trening dla początkujących". Do miejscowego załamania (tylko mięśniowego) możesz trenować w każdej serii. Co ja bym Ci poradził? Chcesz duże mięśnie? Dźwigaj ciężary. I jak to powiedział Arnold kiedyś "ciężar musi [...]
jak chcesz ćwiczyć dwa razy to zrób split dla początkujących.
[...] zacząć na jakiejś ściance sztucznej żeby zobaczyć i ocenić własne możliwości ja w Andrychowie przyszedłem za cenę 25 zł z asekuracją instruktora i nauczyli mnie jak się wspinać tzn. asekurować(sam w skały to niezbyt dobre dla początkujących lepiej żeby ktoś cię złapał),wykorzystywać nogi itd. Zmieniony przez - Pixilon w dniu 2014-06-01 09:57:25
[...] gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne [...]
[...] prawie zero... IMO Redukcja ( z głową) a potem masa! Cel nie 2-3 mc tylko conajmniej 2-3 lata -odpowiednia dieta (posty podwieszone) -Odpowiedni trening siłowy (dział trening dla początkujących) -odpowiedni trening aerobowy/HIIT -Suplementacja - na tym poziomie zbędna IMO kup witaminy w aptece i omega 3 reszta w sklepie spożywczym. Powodzenia
to się zapytaj michaila o co chodzi, tam pisze staż 2-6 miesięcy czyli dla początkujących, na 99% o to chodzi bo co ma innego chodzić ? Zresztą i tak to nie ma większego znaczenia. Nie jesteś nastawiony do zmian ? Jak ćwiczysz na poważnie i chcesz coś osiągnąć to zmiany ćwiczeń i ogólnie treningu powinny być bardzo często, nawet z treningu na [...]
tak jak apo jak chcesz zchuść to rób trening aerobowy palący fat. po drugie nie na darmo jest dział dla początkujących. po trzecie jak już tu jesteś to szczerze polecam ci bcaa plus glutamina w dawkach 20g dziennie każde. widzę po sobie ze robiąc trening siłowo masowy tracę tkankę tłuszczową zyskując mięśnie i siłę, a na redukcji tym bardziej ci [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek to i dział treningi dla początkujących, na brzuszkach i samym przysiadach daleko nie zalecisz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-07 11:15:17
cardio jak cardio, potrzebne czy nie, kwestia mocno dyskusyjna tak jak pisałem dział trening dla początkujących rozwieje Twoje wątpliwości co do treningu.
...ale czym ty sie przejmujesz- pospiech jest dobry przy łapaniu pcheł- a nie przy treningu -wogole sporcie, ktory jak mało ktory wymaga czasu... trenuj normalnym planem jak dla początkujacych FBW, albo split podwójnie dzielony- a swoje odczucia wprowadź w zycie- jeżeli zdaje ci sie, że treningi z mniejsza ilościa serii daja lepsze efekty na te [...]
[...] w posty podwieszone,ułóż odpowiednią dietę i daj do oceny.Zrobisz spory krok by zwiększyć masę.Zajrzyj do działu treningu i ułóż plan lub skorzystaj z gotowych planów dla początkujących(możesz zrobić to samo w dziale TB jezeli naprawde interesuje cię tylko siła).I pamiętaj-właściwie oceniaj swoje postępy i nie zniechęcaj się!Jeżeli [...]
dieta to podstawa w tym sporcie http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html sproboj cos ulozyc, a niedobory w ostatecznosci mozesz uzupelnic ta odzywka np zamiast posilku w szkole pij ja raz czy dwa. kreatyna najwczesniej za pol roku, a trening ACT..znajdziesz cos w dziale dla poczatkujacych. pozdro
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
